piatek 3

A może byśmy się spotkanie w Warszawie 18 czerwca 2010 r. (piątek, ewentualnie 19 w sobotę), proponuję godz. 21.00 - miejsce KFC?

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]

Plan treningowy na mase 4dniowy pon 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 14x 12x 10x 10x 8x 2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14x 12x 10x 10x 8x 4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 12x 10x 10x 10x 8x 6triceps [...]

Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]

Witam forumowiczów :) Mam 17 lat wazę 63 kg i mam 173 cm wzrostu. Już chyba wiecie na czym polega problem ;p Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg i drążek. Na forum znalazłem pewien temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek 1 A [...]

Witam. Mogę korzystać z siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek, piątek. To będą moje pierwsze treningi. Jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do profesjonalistów. Jak zacząć, od czego itp. Wiek : 15 (kwiecień 16) Waga : 73 Wzrost : 175 Staż treningowy: - Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] podbije do 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2-4 Opis przebytych cykli sterydowych: meta, meta +prop, oma , prolo, wino+bold+prop Trening: pon- klata lapy sr-bary nogi piatek plery lapy Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaleznie od diety [...]

[...] rak w stawach lokciowych na górnym wyciągu 3x12 4 W siadzie wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + superseria w siadzie unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 W piatek to samo co w poniedziałek. Do tego uzupełniam diete w białko WPC Łowickie 80 do do tego chce kupic HMB i AMINOKWASY BCAA zeby spalic troche tłuszczu

Witam. Mam 17 lat, staz 7 miechow, full sprzet, 181cm waga 62kg. Narazie chce przejsc z fbw na splita i zobaczyc jak to jest ze splitem. Prosze go ocenic. thanks Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: wyciskanie hantli skos,glowa w dol a na nastepnym treningu glowa do gory 3s 12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie [...]

24 i 25 marca 2012 r odbędzie się kolejne SEMINARIUM Z SENSEI GOKOR CHIVICHYAN!!! Miejsce: Łódź ul. Małachowskiego 5/7 godz 10.00 do 14.00 (sbt i ndz) Serdecznie zapraszam na kolejne 2 dniowe seminarium które poprowadzi Mistrz Gokor Chivichyan. (rekord 400-0-0) Specjalista od leg locków , rzutów obaleń i dźwigni. Jest to kolejne III już seminarium [...]

Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale, ale chciałem się zapytać jak ułożyć plan treningowy na siłowni w połączeniu z kickboxingiem i muaythai. Wiek - 15lat Waga - 63kg Wzrost - 175cm Plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - muaythai Środa - wolne Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia Sobota/Niedziela - wolne Proszę nie [...]

Hej wszystkim mam mały problem, bo od 2 miesięcy ćwicze na siłowni,i na zmiane z dniami treningowymi biegam (HIIT na klatce schodowej) w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Mając na uwadze to że nie chce tracić mięśni ale je wykształcać brałem Ostrowie WPC 800 i ciągle mam Thermo Speed Extrema. Chciałbym zadbać o to żeby trening na siłowni nie [...]

Cel : POPRAWA SIŁY Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 3221 powtórzenia -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc ( 40 stopni ) - 3 serie po 8 powtórzeń wtorek Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie po 3221 powtórzenia -wyciskanie sztangielek siedząc - 3 [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka ciężko + nogi lekko 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/8/4/2/1 2. Dociskanie sztangi 2x5 3. Przysiady ze sztangą na karku 4x5 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 6. Wspięcia na palce 3xMaksymalna ilosc powtórzeń (mały ciężar) WTOREK: plecy ciężko + barki lekko 1. Podciąganie się na drążku [...]

[...] partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 s Sciaganie linki wyciągu do klatki szerokim chwytem - 3 s MC [...]

Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]

Wszelkie dane w profilu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10 [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan na siłownię, "machałem" na siłowni bez planu jakoś miesiąc, później zacząłem robić trening ogólny przez okres mniej więcej 3/4 miesięcy a teraz chcę spróbować treningu dzielonego ponieważ tamten trening nie daje już zakwasów które uwielbiam mieć :D ale nie o to chodzi, chcę aby ktoś ocenił mi plan jaki [...]

Sprawdzcie mi ten plan na rzeżbe: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3serie/12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3serie10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu [...]

Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: biegi długotystansowe [...]